Horčík

Inak: Magnesium

O minerále

Naše telo obsahuje 20-25g horčíka, z toho 70% sa nachádza v kostiach. Ostatok sa nachádza vo svaloch, pečeni, obličkách, mozgu a krvi. Je to najvšestrannejší minerál. Pôsobí spolu s vápnikom, ich pomer by mal byť 1:2. Čistý prvok pripravil chemik Liebig v roku 1928.

Jeho funkcie

  • je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika
  • zabraňuje vzniku hemeroidov
  • zabraňuje svalovým kŕčom
  • reguluje funkciu štítnej žľazy
  • udržiava kosti a zuby v dobrej kondícií
  • podporuje funkciu vitamínov B1, B6 a B12
  • pôsobí proti zápalu kĺbov(artritída)
  • pôsobí proti degeneratívnej chorobe kĺbov(artróza)
  • pôsobí proti zápalu mazového vačku(burzitída)
  • pôsobí proti spevneniu kožného väziva(sklerodermia)
  • pomáha pri prevencii cukrovky
  • zväčšuje dolné dýchacie cesty a pomáha pri liečbe bronchitídy a astmy
  • pomáha zadržiavať moč, je prospešný u detí, ktoré trpia pomočovaním

Nedostatok spôsobuje

  • stres
  • podráždenosť
  • nespavosť
  • bolesti hlavy
  • chvenie viečok
  • náhle závraty
  • citlivosť na zmenu počasia
  • bolesť zubov a ďasien
  • stŕpnutie končatín
  • vznik močových kameňov

Dlhšie trvajúci nedostatok môže spôsobovať nepravidelný pulz, telesnú slabosť, silné kŕče až halucinácie, narušenie funkcie obličiek a pečene.

Obsah v mg na 100g

  • kakao
    520 mg
  • orechy para
    410 mg
  • slnečnicové semená
    390 mg
  • sezamové orechy
    347 mg
  • mak
    340 mg
  • tekvicové semená
    270 mg
  • orechy kešu
    267 mg
Viac...

Prebytok spôsobuje

  • nevoľnosť
  • ospalosť
  • svalová slabosť

Prebytok je veľmi ojedinelý pretože sa rýchlo vstrebáva. Môže sa prejaviť pri používaní preháňadla s horčíkom.

Doporučená denná dávka

  • Deti do 7 rokov
    do 100mg
  • Deti do 15 rokov
    do 300mg
  • Muži
    350mg
  • Ženy
    300mg
  • Tehotné a dojčiace ženy
    450mg
  • Športovci
    500mg
  • Liečebné dávky
    500mg

Zaujímavosti

  • podľa štúdií je riziko úmrtia na srdcové ochorenia nižšie v oblasti kde voda obsahuje horčík resp. kde je tvrdá voda
  • dokázalo sa, že dostatok horčíka pozitívne vplýva na psychický stav a chráni pred stresom
  • potreba horčíka u ľudí ktorý pravidelne konzumujú alkohol je až 5x väčšia