Vitamín B7

Inak: Biotín, Biotin, Vitamín H

O vitamíne

Pre vitamín B7 sa používaj aj názov biotín, vitamín H alebo koenzým R..Patrí medzi látky, ktoré sú zdrojom energie, pomáhajú štiepiť cukry tuky a bielkoviny a jeho nedostatok sa často prejavuje na nechtoch, vlasoch a koži. Aj preto sa niekedy označuje ako vitamín H ( z nemeckého Haut -koža). Zabraňuje šediveniu a vypadávaniu vlasov, uvoľňuje svalovú bolesť a zmierňuje rôzne dermatitídy a ekzémy. Volajú ho aj vitamínom krásy, pretože pomáha udržať zdravú pokožku, vlasy a nechty aj sliznice. Biotín dodáva energiu nervom, reguluje hladinu krvného cukru, čo je dôležité pre diabetikov. Okrem toho udržiava aj zdravú črevnú flóru.

Nachádza sa v ovsených vločkách, vnútornostiach, v žĺtku, mlieku, droždí, ale napríklad aj v kvetoch harmančeka.

Druh: rozpustný vo vode

Jeho funkcie

  • je nevyhnutný pre tvorbu vitamínu C
  • podporuje metabolizmus
  • znižuje bolesti svalov
  • zmierňuje kožné ochorenia
  • podporuje dobrý spánok
  • účinkuje proti depresiám
  • upravuje hladinu cukru v krvi

Nedostatok spôsobuje

  • dermatitída
  • strata vlasov
  • bolesť svalov
  • zvracanie
  • únava
  • anorexia
  • chudokrvnosť

Nedostatok je vzácny, pretože ho produkujú črevné baktérie. Nedostatok sa môže prejaviť pri narušení črevnej mikroflóry v dôsledku užívania antibiotík.

Zdroj vitamínu v µg na 100g

  • arašidy
    130 µg
  • pečeň
    100 µg
  • lieskové oriešky
    76 µg
  • mandle
    64 µg
  • sója
    60 µg
  • žĺtok
    50 µg
Viac...

Prebytok spôsobuje

Pri užívaní vysokých dávok neboli pozorované nepriaznivé účinky.

Doporučená denná dávka

  • Dospelí
    150-300 µg