Vitamín B9

Inak: Kyselina listová, Inozitol, Folic acid, Folát, Folate, Acidum folicum, Folinic acid, Pteroylglutamát, Antianemický faktor, Vitamín M

O vitamíne

Pre vitamín B 9 sa častejšie používa názov kyselina listová. Tento názov vznikol podľa toho, že ho prvý krát izolovali z listov špenátu. Je v organizme potrebný na syntézu nukleových kyselín, pri tvorbe krvi a červených krviniek a pre rast a vývoj plodu. Preventívne užívaný vitamín B9 počas počatia a nasledujúcich troch mesiacov tehotenstva znižuje výskyt vrodených nervových chorôb a porúch ako rázštep alebo problémy s chrbticou.

Nedostatok nebýva častý, najviac sa vyskytuje u alkoholikov a ľudí dlhodobo užívajúcich lieky pri rakovine. Paradoxne však najväčší obsah B9 má pivo, ale pri nadmernej konzumácii sa vitamín rozpustný vo vode vyplavuje skôr ako sa dokáže vstrebať a naväzuje aj B9, ktorý telo obsahovalo.

Druh: rozpustný vo vode

Jeho funkcie

  • podieľa sa na metabolizme nukleo a amino kyselín
  • zabraňuje vzniku srdcového infarktu a mozgovej príhody
  • znižuje riziko vývojových vád embrií počas tehotenstva
  • stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny, zvyšuje chuť do jedla
  • znižuje hladinu homocysteínu
  • podporuje funkciu pečene, žalúdka a čriev
  • pomáha predchádzať vzniku rakoviny pľúc, hrubého čreva a konečníka
  • napomáha produkcii sérotonín a noradrenalín

Nedostatok spôsobuje

  • poruchy spánku
  • zvýšený cholesterol
  • zápcha
  • ekzémy
  • zrakové problémy
  • strata vlasov

Zdroj vitamínu v µg na 100g

  • paradajky
    203 µg
  • reďkovka
    192 µg
  • špenát
    164 µg
  • pór
    103 µg
Viac...

Prebytok spôsobuje

Nie sú známe nepriaznivé následky pri prebytku tohto vitamínu.

Doporučená denná dávka

  • Dospelí
    1 - 4g

Jeho spotreba sa zvyšuje pri nadmernej konzumácií tukov a pri porušení črevnej mikroflóry, napríklad užívaním antibiotík.

Zaujímavosti

  • organizmus dokáže tento vitamín zúžitkovať iba v kombinácii s vitamínom B12
  • u žien s rakovinou krčka maternice sa zistila dlhodobá znížená hladina tohto vitamínu
  • epileptici by sa mali pred užívaním vitamínu B9 poradiť s lekárom, pretože narúša účinok iných liekov
  • zvýšený príjem kyseliny listovej sa odporúča ak navštevujete pravidelne solárium