Vitamín B4

Inak: Kyselina listová

O vitamíne

Tento vitamín bol objavený v roku 1941. Najčastejšie sa používa názov kyselina listová, pretože ho prvý raz izolovali z listov špenátu.

Druh: rozpustný vo vode

Jeho funkcie

  • znižuje hyperaktivitu u detí
  • pôsobí proti bolestiam
  • chráni pred črevnými parazitmi
  • prevencia proti rakovine (pľúc, hrubého čreva a konečníka)
  • pozitívne vplýva na pečeň, žalúdok a črevá
  • pozitívne vplýva na kosti
  • je účinný proti dedičným chorobám
  • podieľa sa na metabolizme aminokyselín a nukleových kyselín

Nedostatok spôsobuje

  • bledosť
  • slabosť
  • zlá pamäť
  • depresie
  • závraty
  • nespavosť

Zdroj vitamínu v µg na 100g

  • hovädzia pečeň
    290 µg
  • obohatené cereálie
    250 µg
  • fazuľa
    140 µg
  • špenát(uvarený)
    140 µg

Prebytok spôsobuje

Toxické dávky nie sú známe. Dlhodobé nadmerné dávky v podobe doplnkov môžu zabraňovať vstrebávaniu zinku a železa alebo vyvolať alergické reakcie a záchvaty u epileptikov.

Doporučená denná dávka

  • Muži
    200 - 300 µg
  • Ženy
    200 - 300 µg
  • Deti
    80 - 200 µg
  • Tehotné a dojčiace ženy
    do 450 µg

Odborníci doporučujú 400 - 1000 µg

Zaujímavosti

  • asi 30% duševne chorých má výrazne zníženú hladinu tohto vitamínu v krvi